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冬季参加户外拓展训练前的注意事项
更新于2018年12月04日
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文章链接http://www.kmzttz.com/zthw/xwzx/1794.html

  一、 健康方面

  1.患有严重的心脏疾病、高血压、哮喘等易突发性疾病者不宜参加;

  2.患有急性传染病及其它不适于参加公众活动的疾病者不宜参加;

  3.近期做过重大手术者不宜参加;

  4.如患有腰、颈椎疾病等其他疾病需在项目操作前与教练进行沟通。

  5.如因个人隐瞒健康状况而出现的事故,后果自负。

冬季参加户外拓展训练前的注意事项

冬季参加户外拓展训练前的注意事项

  二、心理方面

  1.拓展训练不属于极限运动,有一定的运动量,但不过量;

  2.拓展训练不是一个人的游戏,参与者要打开心扉,和队员合 作,积极主动的和他人分享训练中的所感和所想。

  3.拓展训练旨在运动和活动中发现自我、挑战自我,需要做好 挑战自我的心理准备;

  4.参与者全身心的投入拓展项目中,忘记年龄、班级、身份和 性别,将获得更多的收获。

  三、纪律要求

  1)所有参训学员必须在规定的时间到达指定集合场地,

  2)所有参训学员必须服从培训师及助教的安排与指挥,不经培 训师及助教许可,不得擅自离开受训场地进行其它与培训无关的活动

  3)受训期间所有参训学员严禁酗酒、赌博、使用毒品及服用影 响神志清醒药品及其它任何违禁药品,

  4)课程进行期间所有参训老师严禁抽烟、接打手机和吃零食、 随意进出场地等行为,

  5)个人物品需自行保管,请勿随意放置,否则丢失自负,

  6)凡培训中有互动性练习,所有参训学员必须按照培训师要求 操作,不得擅自违反或退出,对于拒不配合者,教练员可责令其退出培训。

  四、装备要求

  1)请穿着较为休闲的长袖长裤类服装,

  2)请穿着舒适的旅游鞋或运动鞋,

  3)女士请勿穿裙装和高跟鞋,

  4)可自备水杯等私用物品,

  5)如有正在服用药品者,请务必足量携带。

  冬季拓展训练的注意事项

  1、锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。虽然咱们是业余足球运动员,但出于对自身健康的考虑,兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性,避免因为热身不足造成的伤病,从而耽误学习和工作。

  2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。

  3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

  4、运动量要循序渐进。运动是一种长期积累的表现,不能突然间进行剧烈的运动,心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意,不能一时兴起,进行超过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量,注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。

  5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。对于踝关节,膝关节,腰等部位,如果存在一些不适,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具,却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。 研究表明,对于大量普通锻炼的人群而言,各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例,大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国保健科技学会副会长贾亚光说:“各种关节是运动中最容易损伤的部位,关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害,除做好热身运动外,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。”

  6、锻炼的时候要保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石